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冬天预防呼吸道疾病的8个细节
发布时间:2017-01-05 14:16   阅读:435

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对有些老人来说,冬季尤其难熬,咳嗽、哮喘、支气管炎纷纷找上门来。天冷时候该如何护好呼吸道,要从以下日常细节着手。

  注意颈部保暖,出门前喝姜茶。北京中医药大学养生系教授张湖德提醒,老人外出一定要注意颈部保暖。颈部是人体“要塞”,有很多重要穴位,一旦受风寒,会引发很多慢性病。但尽量不要选择领口较紧的高领毛衣,以免使颈部血管受到压迫,引发脑供血不足,尤其对患有心血管疾病的老人来说,领口过紧会加重心脏负担。最好选用厚的围巾或者宽松脖套。出门前,可以提前喝杯热姜汤暖身。

  丢掉香烟,避开二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子,并容易罹患慢性支气管炎、肺气肿等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香烟会刺激肺制造分泌物,造成痰多及引起咳嗽。任何时候开始戒烟都不嫌晚,不抽烟的人也要尽量避开二手烟。

  摄取充足水分。呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能,尤其干燥的秋冬季,及长时间处在湿度低的空调环境。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时,水是最好的止咳化痰药。

  注意室内外的空气品质。避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多,易损伤肺部的环境。张湖德提醒,如果是雾霾天,老人最好不要外出,以免加重咳嗽等症状。室内要注意定期清理空调换气口,并更换滤网等,以免积聚的粉尘污垢或病菌在室内循环,引起呼吸道疾病。每天要保证开窗时间,让空气对流,避免室内二氧化碳浓度太高。

  维持正常体重。肥胖会造成心脏及呼吸系统的负担,且超重的人一般呼吸会比较短浅,睡觉也容易出现呼吸暂停问题。注意维持健康体重,除了BMI为18.5~24以外,男性腰围不宜超过90厘米,而女性不超过80厘米。

  规律从事有氧及有助心肺功能的运动。台湾林口长庚呼吸胸腔科主治医师刘文德表示,规律运动会有效促进呼吸道健康。因为他自己就是受咳嗽困扰的病人,但他发现,只要每天定时慢跑,一段时间之后,咳嗽问题就慢慢转好。但如果忙碌而中断运动,老毛病马上又回来了。有益呼吸系统的全身性有氧运动首推游泳及健走,最好走到有一点喘的程度,有助强健心肺功能。不过,台北荣总传统医学中心主治医师龚彦颖提醒,秋冬主“收敛”,对应人体的阳气应随之内收,因此,冬季应温和运动,稍微出汗就好。

  按摩三个穴位。养肺顾气管,可按摩以下这些穴位:合谷穴(手掌虎口根部,近骨头处)。大肠经上的穴位,容易按压,有助清热祛风。少商穴(大拇指指甲根部内缘):肺经上的穴位,能缓和咽喉疼痛。迎香穴(鼻翼外缘,眼珠中心点直下的法令纹处):过敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴,有助清热、通鼻窍,或是按摩鼻梁两侧,也有助舒缓鼻塞不适。